Resep Aneka Es Campur Nikmat

resep es campur

Ilmuan Muda - Minuman ini sering kita jumpai di berbagai acara, bakhan dapat kita jumpai di pinggir jalan sekalipun
Akankah kalian tau bahwa es campur merupakan salah satu minuman kahas yang ada di indonesia cara membuatnya hanya mudah yakni mencampurkan berbagai jenis bahan ke dalam sirup, biasanya bahan yang digunakan memiliki rasa manis maupun masam, dan memiliki citarasa berbeda beda setiap daerahnya
Meskipun hanya mencampur berbagai bahan menjadi satu jika kalian salah mencampur bahan malah akan menimbulkan rasa yang tidak diinginkan loh
Berikut berbagai resep membuat es campur yang oatut kalian coba

1. Es Campur

Bahan bahan 


  • 150 gram cincau dipotong dadu ( kalian bisa memotong sesuai selera)
  • 150 gram dawet 
  • 100 gram kkolang Kaling. 
  • 150 gram nangka 
  • 200 gram kelapa muda 
  • ½alpukat dipotong dadu 
  • Roti tawar dipotong dadu (sesuai selera)
  • Syrup secukupnya 
  • Susu kental manis sesuai selera
  • Es serut

Cara membuat 


  • Siapkan wadah yang sedang ukurannya , setidaknya muat untuk dimasukan bahan bahan diatas 
  • Masukan bahan bahan tersebut berikan es serut diatasnya 
  • Tuangkan sirup secukupnya (sesuai selera) 
  • Tuangkan susu kental manis sesuai selera 
  • Untuk mempermudah saat mmeminum kalian bisa tuangkan ke gelas 
  • Es siap diminum 


2. Es campur dadakan 

Untuk yang menginginkan es campur namun tanpa persiapan alias dadakan resep berikut ini bisa kalian coba

Bahan bahan 


  • 200 gram cincau 
  • 1 gelas natade Coco 
  • 1 sch susu kental manis 
  • Es batu 

Cara membuat 


  • Potong cincau menjadi dadu 
  • Masukan cincau kedalam wadah dan natadecoco 
  • Masukan es batu secukupnya 
  • Beri air secukupnya 
  • Masukan susu kental manis sesuai selera
  • Kalian bisa menambahkan sirup jika ingin 


3. Es campur kelapa muda 

Bahan bahan 


  • 250 gram kelapa muda yang sudah di serut 
  • Nata de Coco sesuai selera 
  • Buah buahan sesuai selera potong menjadi dadu 
  • Cincau hitam 200 gram 
  • Susu kental manis secukupnya 
  • Sirup secukupnya 
  • Es serut 

Cara membuat 


  • Siapkan wadah yang cukup 
  • Masukan buah buahan kedalam wadah jangan lupa dengan serutan daging kelapa 
  • Masukan nata de Coco 
  • Masukan cincau hitam yang sudah dipotong dadu 
  • Masukan es serut 
  • Campurkan susu kental manis dan sirup sesuai selera 
  • Jangan lupa cicipi agar tidak terlalu manis 
  • Es campur kelapa muda siap dihidangkan


Resep Ayam Kecap Manis dan Asam Terenak

resep ayam kecap

Ilmuan Muda - Makanan ayam kecap sering di temui di Asia tenggara terutama di Malaysia ataupun di Indonesia
Ayam kecap sendiri merupakan hidangan ayam yang dibumbui atau disiram kecap manis
Kalian yang ingin memesak ayam kecap ini tidaklah sulit loh, berikut beberapa cara memasak ayam kecap yang dapat kalian coba di rumah kalian masing masing

1. Ayam Kecap

Bahan bahan 


  • Minyak goreng secukupnya 
  • 100 ml air 
  • Tomat 1 buat 
  • ½ sendok merica bubuk 
  • ½ sendok teh merica bubuk 
  • 1 sendok garam ½bawang Bombay 
  • ½ ruas jahe 
  • 2 batang daun bawang
  • Kecap manis secukupnya 4 hingga 5 sendok 
  • 4 siung bawang putih
  • Cabai merah besar dua butir 
  • Cabai rawit 5 butir (kalian bisa menambahkan jika menginvinkan cita rasa yang lebih pedas 
  • 500 gram ayam potong 


Cara memasak

  • Potong ayam sesuai selera, dianjurkan menjadi 6 bagian 
  • Geprek bawang putih dan jahe 
  • Iris memanjang bawang Bombay 
  • Iris menyerong daun bawang dan cabai merah besar 
  • Potong kecil kecil cabe rawit lalu potong tomat membentuk dadu 
  • Panaskan minyak 
  • Goreng ayam hingga setengah matang 
  • Tumis bahan bahan diatas hingga harum, lalu masukan ayam yang setengah matang lalu aduk sebentar 
  • Tambahkan kecap manis, air, garam, dan lada masak hingga air menyusut 
  • Masukan tomat dan daun bawang, lalu masak sebentar 
  • Angkat lalu letakan pada wadah yang diinginkan 
  • Ayam kecap siap dimakan 


2. Ayam Kecap Manis

Bahan bahan 


  • 500 gram ayam 
  • 5 siung bawang putih 
  • 5 siung bawang merah
  • 1 butir kemiri 
  • Lada bubuk secukupnya 
  • Garam
  • Kecap manis 
  • Air 
  • Minyak secukupnya 

Cara memasak 


  • Cuci bersih ayam
  • Goreng ayang setengah matang lalu tiriskan 
  • Haluskan bawang merah, bawang putih dan kemiri 
  • Panaskan minyak 
  • Timis bumbu yang sudah dihaluskan 
  • Beri garam dan lada secukupnya 
  • Masukan air sedikit demi sedikit tunggu hingga mendidih 
  • Masukan ayam lalu aduk sebentar 
  • Beri kecap manis 
  • Aduk merata hingga air menjadi surut  
  • Jika bumbu sudah dirasa meresap ayam siap disajikan 
  • Ayam kecap manis siap disantap


3. Ayam kecap pedas

Bahan bahan 


  • ½ ekor ayam 
  • 5 cabe rawit 
  • 5 cabe keriting bisa ditambah jika ingin rasa yang lebih pedas 
  • ½ bawang Bombay 
  • 3 siung bawang putih 
  • 1 sch saus pedas 
  • 1 sch kecap manis 
  • Garam secukupnya
  • Lada secukupnya
  • Penyedap rasa secukupnya

Cara memasak


  • Cuci bersih ayam lalu goreng ayam hingga setengah matang 
  • Potong kecil kecil bawang Bombay, cabai, bawang putih 
  • Tumis potongan bahan diatas lalu masukan saos 
  • Setelah ditumis hingga wangi masukan air lalu aduk hingga merata 
  • Masukan ayam dan kecap 
  • Tambahkan penyedap rasa dan gara sesuai selera 
  • Jika sudah pas tunggu hingga bumbu dirasa sudah meresap 
  • Ayam kecap pedas siap disantap


Cara Membuat dan Resep Kue Kering Enak 2019

resep kue kering

Ilmuan Muda - Kue kering merupakan makanan ringan yang renyah, kue kering juga memiliki kadar air yang rendah, karena pembuatan kue kering bisanya menggunakan oven, pada proses pemanggangan itu lah yang dapat membuat makanan yang satu ini memiliki tekstur renyah
Kue kering bisanya sering orang santap ssat sedang bersantai atau jam jam di luar kesibukan, ada berbagai jenis kue kering yang sudah beredar hingga sekarang, bahkan memiliki varian rasa dan bentuk yang beragan loh, penasaran bagaiana pembuatan kue kering yang nikmat dan mudh untuk dicoba di rumah? Berikut berbagai resep kue kering yang patut kalian coba di rumah!

1. Bahan bahan 


  • 150 gr tepung maizena
  • 100 gr terigu 
  • 40 gr cokelat bubuk
  • 50 gr gula halus / kalian dapat menambahkan jika ingin rasa yang lebih manis
  • Vanili secukupnya
  • 100 gr margarin
  • 2 sendok makan minyak goreng
  • Chocochips  seseai selera 

Cara membuat


  • Capurkan tepung maizena,terigu cokelat bubul. Gula halus, vanili secukupnya
  • Lelehkan cokelat dengan margarin
  • Campurkan kedua bahan di atas lalu uleni adonan hingga adna  dapat di bentuk, jika mendapt kesulitan untuk mendapatkan tekstur yag diinginkan kalian dapat menambahkan margarin atau minyak goreng hingga mendapatkan tekstur yang diinginkan 
  • Bentuk adonan sesuai keinginan disarankan berukuran kecil agar mudah dimakan, letakan di atas loyang lalu olasi dengan margarin dengan tipis, beri chocochips diatasnya tekan sedikit agar tidak mudah lepas dari adonan 
  • Kukus hingga adonan dirasa matang 
  • Setelah dirasa sudah mengembang atau matang kalian bisa mengangkatnya 
  • Biarkan kue dingin terlebih dahulu 
  • Setelah dingin kalian bisa memasukan ke dalam toples atau wadah 
  • Kue siap disantap


2. Kue dengan tiga bahan 


  • Bahan bahan 
  • 200 gram tepung maizena yang sudah diayak 
  • 150 grm margarin 
  • 2 sch susu kenal manis

Cara membuat


  • Campurkan margarin dan susu kental manis lalu aduk hingga merata 
  • Masukan tepung maizena sedikit demi sedikit sembari mengaduknya hingga merata 
  • Bentuk adonan di atas loyang sesuai yang kalian inginkan 
  • Tambahkan toping yang kalian sukai 
  • Panggang adonan dengan suhu 175 derajat selama kurang lebih 15 menit 
  • Jika dirasa sudah berwarna kecokelatan, angkat adonan lalu dinginkan sebentar 
  • Jika dirasa sudah dingin kue dapat kalian masukan ke dalam toples
  • Kue siap di santap 

3. Nastar oreo 

Bahan bahan 


  • 500 gram tepung terigu
  • Vanili 
  • 1 sch susu kental 
  • 3 sendok gula pasir halus
  • 2 butir kuning telur
  • 450 gram mentega 
  • 1 sendok makan margarin 
  • Oreo secukupnya 

Bahan untuk dioles

  • 2 butir telur 
  • 2 sendok makan mentega cair 
  • Wijen secukupnya 

Cara membuat


  • campur semua bahan lalu kocok hingga merata 
  • setelah merata, campurkan bahan kering sedikit demi sedikit sembari diuleni hingga kalis
  • setelah kalis pipihkan adonan dan letakan potongan oreo di tengahnya lalu gulung adonan hingga menyelimuti oreo 
  • letakan kue ka dalam loyang yang sudah disediakan 
  • panggang kue kurnag lebih 15 hingga 20 menit 
  • setelah kue kira kira sudah matang diginkan kue, setelah dingin kalian bisa masukan ke dlam toples atau bisa langsung dimakan 

Sekian Tutorial Cara Membuat dan Resep Kue Kering Enak dari IlmuanMuda

Cara Membuat Opor Ayam dengan Mudah Di Rumah

Cara Membuat Opor Ayam dengan Mudah Di Rumah

Ilmuan Muda - Opor ayam, opor ayam merupakan makanan yang sering kita jumpai di Indonesia, karena makanan ini sudah tersebar luas di Indonesia, dan memiliki berbagai resep yang sudah tersebar, opor ayam sendiri adalah ayam rebus yang di berikan bumbu kental dari santan ditambah dengan berbagai bumbu lainnya
Berikut beberapa resep opor ayam yang dapat kalian coba di rumah sendiri

1. Opor ayam simpel

Bahan bahan :

  • 1 ekor ayam 
  • 350 ml santan kental
  • 600 ml santan encer 
  • 2 lembar daun salam 
  • 2 batang serai 
  • 8 siung bawang merah
  • 6 siung bawang putih
  • Gula secukupnya
  • Garam secukupnya
  • Ketumbar 1 SD makan
  • 2 cm jahe 
  • 3 cm lengkuas 
  • 1 cm kunyit 
  • Merica 1 SD makan 
  • 3 butir kemiri 

Cara memasak: 

  • Cucu ayam hingga bersih
  • Haluskan semua bumbu
  • Panaskan minyak dalam wajan 
  • Tumis bumbu yang sudah dihaluskan hingga harum 
  • Masukan ayam yang sudah di cuci bersih lalu aduk hingga merata 
  • Tuangkan santan encer lalu aduk hingga merata
  • Tunggu hingga santan mulai berkurang lalu masukan santan kental
  • Masukan bumbu lainnya 
  • Tunggu hingga daging ayam mulai empuk tekstur nya 
  • Angkat lalu masukan di wadah yang diinginkan 
  • Opor ayam siap dimakan

2. Opor ayam kampung 

Bahan bahan : 

  • 2 cm jahe (digeprek)
  • 1 liter santan 
  • 2 lembar daun salam 
  • Minyak goreng secukupnya 
  • 2 ekor ayam 
  • Gula pasir secukupnya
  • 2 batang sereh 
  • 3 cm lengkuas (digeprek) 
  • 5 siung bawang putih
  • 7 siung bawang merah
  • ¼ butir pala
  • 5 butir kemiri 
  • 1 sendok teh merica 
  • 3 cm kunyit 
  • ¼ sendok teh jinten 
  • 1 sendok teh ketumbar

Cara memasak

Potong ayam sesuai keinginan
Haluskan semua bumbu
Panaskan minyak di wajan
Tumis bumbu
Masukan sereh jahe dan lengkuas
Aduk hingga harum
Masukan ayam lalu aduk hingga merata
Tuangkan santan
Taburkan garam dan gulapasir secukupnya
Sajikan opor ayam
Opor ayam diap disantap


3. Opor ayam Padang 

Bahan bahan 

  • 1 ekor ayam 
  • 3 siung bawang putih
  • 6 siung bawang merah
  • 15 buah cabai rawit (bisa dikurang atau dilebihkan untuk menciptakan rasa pedas) 
  • Garam 
  • Gula 
  • Kaldu ayam 
  • Kayumanis
  • Bunga Lawang 
  • Cengkeh 
  • 1 batang serai yang sudah digeprek
  • 1 lembar daun jeruk 
  • 2 lembar daun salam 
  • 750 ml santan Sedang tidak terlaku kental

Cara membuat 

  • Bersihkan ayam lalu potong sesuai selera 
  • Lumuri ayam dengan jeruk nipis lalu diamkan selama 15 menit 
  • Panaskan minyak
  • Tumis bumbu hingga harum 
  • Masukan ayam yang sudah di potong potong lalu aduk hingga merata 
  • Lalu tuangkan santan, taburkan cabai rawit lalu aduk hingga merata 
  • Masukan garan gula dan kaldu ayam 
  • Aduk hingga merata 
  • Jika ayam sudah dirasa empuk 
  • Tiriskan 
  • Opor ayam siap disantap
Sekian Tutorial Tentang Cara Membuat Opor Ayam dengan Mudah Di Rumah, Terimakasih


Cara Cek PageSpeed dan YSlow Blog dengan GTMETRIX

Cara Cek PageSpeed dan YSlow Blog

Ilmuan Muda - Sebagai seorang blogger pastinya ingin memiliki Page Speed dan YSlow tinggi, karena semakin cepat Blog anda semakin bagus untuk pencarian google, karena google memilih blog yang enteng dan mudah diakses penggunanya. dan anda bingung sebagai seorang blogger bagaimana mengecek PageSpeed dan YSlow Blog kalian.

Pentingkah sebuah YSlow dan Pentingkah Sebuah PageSpeed? Penting sekali dan mari Bahas di Apa itu YSlow? dan Apa itu Page Speed?

Dan dibawah ini akan kita bahas cara mengecek Page Speed dan YSlow
Mari mulai.
1.      Buka Browser anda bebas Chrome atau Mozila atau yang lainnya di Dekstop ataupun smartphone kalian
2.      Tulis di pencarian Google dengan Kata GTMetrix lalu cari yang ber url gtmetrix.com
3.      Lalu setelah terbuka disana ada kolom yang harus diisi
4.      Isilah kolom nya dengan URL blog kalian yang ingin kalian cek (gunakan http atau https blog kalian)
5.      Lalu klik Analyze dan tunggu beberapa menunggu GTMetrix mengcrawl website kalian untuk mengetahui Page Speed Ataupun YSlow kalian
6.      Menunggu kalian bisa membuat Kopi ataupun The karena tidak terlalu lama GTMetrix mengcrawlnya tapi terkadang karena ini tools gratis, beberapa kali mungkin kalian akan menunggu giliran
7.      Setelah menunggu GTMetrix mengcrawl lalu akan muncul brapa hasil Page Speed dan YSlow kalian
Beberapa sedikit penjelasan tentang hasilnya dan range persen nya Page Speed dan YSlow nya
Range dari 100% - 90% Memiliki nilai A
Range dari 89% - 80% Memiliki Nilai B
Range dari 79% - 70% memiliki Nilai C
Range dari 69% - 60% Memiliki Nilai D
Range dari 59% - 50% Memiliki Nilai E
Dan Semakin Turun nilai Persen kalian juga semakin turun nilai Angka nya
Di lain artikel kita akan membahas cara untuk optimisasi nilai score nya agar naik,
Sekian artikel tentang Cara cek Page Speed dan YSlow blog kalian, semoga bermanfaat untuk para blogger blogger lain, see ya sobat ilmuan muda

Resep Cara Memasak Nasi Goreng Enak Spesial

Cara membuat nasi goreng

Ilmuan Muda - Nasi goreng merupakan sebuah makanan berupa nasi yang digoteng sedemikian rupa dengan campuran bumbu, nasi goreng biasanya dimasak saat memiliki nasi yang lebih atau sisa , atau biasanya nasi goreng sengaja dijual atau dibuat saat ingin mrmasaknya, banyak resep nasi goreng yang beredar,  untuk kalian yang ingin memasak nasi goreng dan ingin mrmasaknya dengan bahan terbatas berikut resep nasi goreng ala anak kosan

1. Bahan bahan 

Nasi putih (secukupnya)
Telur 1 butir (boleh lebih)

Bumbu bumbu
5 siung bawang putih
2 siung bawang merah
Cabai merah secukupnya
Cabai merah sesuai selera(beri banyak jika ingin pedas
Kecap manis
Garam secukupnya
Kaldu bubuk (bisa menggunakan royco atau merek lain)

Cara memasak

Haluskan semua bumbu
Goreng telur orak Arik
Tumis bumbu ulekan hingga wangi
Masukan nasi
Lalu masukan telur aduk hingga merata
Beri sedikit Royco dan kecap manis secukupnya
Cicipi untuk mendapatkan rasa yang pas
Nasi goreng siap di sajikan

2. Bahan bahan

1 piring nasi
1 helai daun bawang
5 buah cabai hijau
Garam secukupnya
Kecap
2 siung bawang putih
1 siung bawang merah

Cara memasak

Haluskan semua bumbu
Panaskan minyak
Tumis bumbu yang sudah dihaluskan
Masukan nasi
Aduk hingga merata beserta campurkan kecap
Nasi goreng siap disantap

3. Bahan bahan 

1 piring nasi
Sosis
Cabe rawit sesuai selera
2 siung bawah merah
Minyak goreng
Garam
Gula pasir
Merica
Kecap

Cara memasak 

Haluskan semua bumbu
Panaskan minyak
Tumbis bumbu yang sudah dihaluskan tumis hingga harum
Masukan nasi lalu aduk hingga merata
Potong sosis sesuai selera
Masukan sosis lalu aduk hingga merata
Masukan kecap lalu aduk hingga merata
Sajikan nasi goreng sesuai selera
Nasi goreng siap disantap

Kalian bisa menambahkan telur sesuai selera

4. Bahan bahan 

3 siung bawang putih
1 siung bawang merah
Cabai sesuai selara
2 sosis
½ siung daun bawang
Bumbu gulai bubuk secukupnya
1 butir telur
Minyak secukupnya
Garam secukupnya

Cara memasak

Haluskan semua bahan
Goreng telur orak Arik
Panaskan minyak
Tumis bahan yang sudah dihaluskan hingga harum
Masukan nasi beserta bumbu gulai secukupnya
Aduk hingga merata
Goreng sosis hingga matang
Masukan sosis beserta telur aduk hingga merata
Nasi goreng siap disajikan

5. Bahan bahan 

1 siung bawang merah
2 siung bawang putih
Cabe rawit sesuai selera
Telur sesuai selera
1 scht kornet
Minyak
1 piring nasi

Cara memasak

Panaskan minyak
Iris tipis semua bumbu
Tumis bumbu hingga harus
Masukan telur dan kroket hingga matang
Masukan nasi lalu campur hingga merata beri sedikit Royco jika ada lalu aduk hingga merata
Nasi goreng siap disantap

Tips Meninggikan Badan Secara Alami


Tips Meninggikan Badan Secara Alami

Ilmuan Muda - Ada beberapa orang tidak percaya diri karena memiliki tinggi badan yang pendek, ada berbagai macam obat obatan yang dapat meninggikan berat badan, namun ada beberapa yang memiliki efek samping, nah hal ini cukup berbahaya bagi tubuh kita, bukannya mendapatkan tinggi badan yang dinginkan malah mendapat penyakit, ada beberapa orng menggunakan cara lain untuk meninggikan badan yakni dengan cara alami yang lebih sehat tentunya


Sebelum mengetahui tips meninggikan badan ada beberapa hal yang mempengaruhi tinggi badan seseorang hal yang paling menentukan atau mempengaruhi tinggi badan kita adalah gen untuk mengetahuinya kalian dapat melihat orang tua kalian, entah itu dari ayah maupun ibu dija keduanya memiliki badan tinggi besar kemungkinan kalian akan memiliki postur tubuh yang tinggi pula, namun untuk kalian yang memiliki orang tua yang tidak terlalu tinggi kalian bisa mencoba beberapa tips dibawah ini untuk meninggikan badan kalian secara alami

Berikut beberapa tips meninggikan berat badan secara alami

1. Memakan makanan bergizi

Memakan makanan bergizi memiliki efek yang besar untuk mempengaruhi tinggi badan, di sisi lain kalian akan mendapatkan hasil tubuh yang lebih sehat

Dengan memakan makanaan bergizi akan meningkatkan kekuatan tulang kalian

Makanan yang mengandung protein, vitamin D, dan kalsium merupakan pilihan terbaik untuk menjaga agar tulang tetap sehat

Banyak makanan yang dapat kalian coba antara lain adalah lobak,telur,susu,bayam,brokoli, bahkan kacang polong dan masih banyak yang lainnya

2. Bersepeda

Bersepeda, meski hanya mengayuh dan sepertinya tidak berpengaruh terhadap tinggi badan ternyata bersepeda merupakan salah satu aktifitas yang dapat membantu agar tubuh anda lebih tinggi, lantas bagaiman cara agar bersepeda dapat meninggikan badan, caranya yakni dengan meninggikan kursi sepeda biarkan agar jari kaki menyentuh pedal, cara ini dapat menarik tulang tulang pada kaki agar tetap tumbuh, bersepeda dengan durasi 4 mil perhari akan menambah masa otot dalam prises ini akan membuat otot kali meregang hal inilah yang dapat membuat tinggi badan bertambah

Selain menambah tinggi badna bersepeda memiliki banyak manfaat lainnya antara lain adalah
  • Postur tubuh yang padat,otot otot kencang
  • Pernafasan teratur
  • Menggunakan sepeda untuk transportasi membantu menguragi polusi udara

3. Berenang

Berenang, hal ini bukan hal yang asing lagi untuk meninggikan badan,

Meninggikan berat badan dengan berenang merupakan cara yang manjur, di sisi lain berenang dapat membantu agar postur tubuh agar tetap tegak, berenang juga dapat membantu mrlepaskan hormon pertumbuhan yang dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan, berenang membuat seluruh otot tubuh bekerja sehingga mendapatkan tubuh yang lebih sehat

Berenang juga dapat membantu memperpanjang tulang belakang dan kaki sehingga dapat membantu menambah tinggi badan

4. Cukup tidur

Cukup tidur, hal ini merupakan cara yang cocok jika kamu adalah orang yang sibuk atau pemalas sekalipun, hanya dengan mengatur tidur yang baik kalian dapat menambah tinggi badan loh, lantas bagaimana tidur yang baik agar menambah tinggibadan ?
  • Tidur dengan waktu 7 hingga 8 jam
  • Melakuakan posisi tidur yang baik
  • Meluruskan tubuh
  • Terlentang
  • Telungkup
  • Miring bersandar
  • Penggunaan bantal dibawah lutut
  • Tidak memakai bantal

5. Bermain basket

Banyak orang menganggap sering loncat adalah salah satu kegiatan yang dapat menambah tinggi badan, hal ini tidaklah salah, kegiatan mrloncat sering kalian dapatkan saat bermain basket, dengan bermain basket kalian akan sering melawan gravitasi sehingga otot dan tulang belakang akan merenggang, selain membantu proses peninggian badan bermain basket memiliki hal positif lainnya antaralain malatih kekuatan otot, meningkatkan setamina dan daya tahan tubuh, membantu menurunkan berat badan

Kategori

Kategori